잠든 뒤 종아리 근육이 갑자기 단단해지고 아픈 증상은 야간 다리 경련일 수 있습니다. 대개 잠깐 지속되지만 반복된다면 생활 습관이나 복용 중인 약, 건강 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

쥐가 났을 때는 천천히 늘리기

무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당기면 종아리 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 가능한 경우 일어나 천천히 걷거나, 아픈 부위를 부드럽게 마사지하고 따뜻하게 해볼 수 있습니다. 갑자기 세게 주무르거나 통증을 참고 무리하게 움직이지 마세요. 평소에는 잠들기 전 종아리 스트레칭을 하고, 땀을 많이 흘린 날에는 수분을 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 다만 물이나 전해질을 더 먹는 것만으로 모든 경련이 예방되는 것은 아닙니다.

반복되면 원인을 확인하세요

운동이나 오래 서 있기, 임신, 일부 약물 등이 관련될 수 있지만 원인을 증상만으로 단정하기는 어렵습니다. 경련이 자주 반복되거나 수면을 방해하고, 새로 복용한 약과 시기가 겹친다면 의료진과 상의하세요. 임의로 처방약을 끊거나 마그네슘 등 보충제를 시작하지 않는 편이 안전합니다. 한쪽 다리가 붓고 붉어지거나 열감이 동반되는 경우, 또는 근력 저하·감각 이상이 생기면 단순한 쥐로만 여기지 말고 진료를 받아야 합니다.

자주 묻는 질문

쥐가 난 뒤에도 근육통이 남을 수 있나요?

강하게 수축한 근육은 한동안 뻐근할 수 있습니다. 통증이 점점 심해지거나 붓기, 멍, 걷기 어려움이 동반되면 진료가 필요합니다.

마그네슘을 먹으면 예방되나요?

누구에게나 효과가 있는 것은 아닙니다. 신장 질환이 있거나 다른 약을 복용 중이라면 보충제 복용 전 의료진이나 약사에게 확인하세요.